Ar vandens terapija jums tinka svorio metimui? Kokie yra Japonijos dietos reikalavimai: meniu ir maisto galimybės. Kokio rezultato turėtumėte tikėtis?
Vandens terapija svorio metimui atsirado Japonijoje ir pastaraisiais metais tapo labai populiari visame pasaulyje. Tai vadinama japonų dieta, nors tai yra mažiau valgymo planas ir daugiau hidratacijos režimo. Vykdydami jį, galite pasiekti gerą kūno hidrataciją ir atsikratyti perteklinio svorio.
Japonijos dietos principai
Mitybos sistemos pranašumas yra tas, kad jai nereikia pritaikyti dietos ar atsisakyti mėgstamo maisto.
Tačiau reikia įvykdyti keletą sąlygų:
Pradėkite savo dieną vandeniu. Kiekvieną rytą išgerkite keturias - penkias stiklines vandens kambario temperatūroje tuščiame skrandyje. Per daug? Tai tiesa. Bet tai yra vandens terapijos esmė. Kūnas turi gauti kuo daugiau vandens. Jei sunku pradėti nuo tokios „dozės“, prie jos palaipsniui kreipkitės. Iš pradžių tegul yra vienas ar du akiniai. Per kelias savaites padidinkite skysčio suvartojimą ryte iki rekomenduojamo kiekio.
Gerkite, kaip jūs troškite visą dieną. Skysčio kiekis, kurį geriate dienos metu, nėra reguliuojamas. Galite gerti tiek, kiek norite. Klausykite savo jausmų. Dažnai kūnas užmaskuoja vandens poreikį kaip alkio jausmą.
Sumažinkite maistą iki 15 minučių. Laiko intervalas, per kurį galite valgyti, yra 15 minučių. Tačiau japonų dieta nenustato to, ką tiksliai turėtumėte valgyti. Teoriškai galite valgyti bet ką. 15 minučių „langas“ neleis jums valgyti per daug arba persivalgyti.
Valgykite ne dažniau nei kas dvi valandas. Valgių skaičius per dieną taip pat yra ribotas. Tačiau kitas paskyrimas turėtų vykti ne anksčiau kaip dviem valandomis po ankstesnio.
Geriant pakankamai vandens, valo virškinimo sistemą, pagerina žarnyno sveikatą ir neleidžia vidurių užkietėjimui. Skystis sukuria pilnatvės jausmą skrandyje ir sumažina maisto potraukį.
Yra tyrimų duomenų, kurie rodo, kad antsvorio turintys žmonės, kurie gėrė 500 ml vandens 30 minučių prieš valgį, valgė 13% mažiau maisto. Ir tai ilgainiui padėjo jiems sumažinti kūno svorį.
Moksliniai įrodymai rodo, kad geriamasis vanduo padidina kūno poilsio energijos sąnaudas. Tai reiškia, kad net ir vykdydami savo kasdienę veiklą sudeginsite daugiau kalorijų nei anksčiau. Padidėjus energijos sąnaudoms, tuo pačiu sumažinus maisto vartojimą, tikrai sumažės svorio.
Japonijos dieta: meniu, efektyvumas
Nepaisant to, kad dieta nereiškia gaminių pasirinkimo apribojimų, būtina atidžiai spręsti šią problemą. Galų gale, būtent perteklinis dietos kalorijų kiekis dažnai tampa svorio padidėjimo priežastimi.
Venkite „tuščių kalorijų“ šaltinių: cukraus, desertų, kepinių, įprastų makaronų, poliruotų ryžių. Pakeiskite juos ilgalaikių angliavandenių šaltiniais: neskaldomi grūdai, nesmulkintų grūdų duona. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų maisto: mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai augalai. Nepamirškite apie daržoves ir vaisius: daržovės turėtų būti įtrauktos į kiekvieną patiekalą. Pakeiskite desertus vaisiais.
Perėjimas prie naujos dietos leis saugiai numesti svorio (per keturis kilogramus per mėnesį). Šis lėtas svorio metimas nesukelia streso organizmui. Tai padeda išlaikyti pasiektus rezultatus ir toliau numesti svorio iki normalaus.
Tinkamas fizinis aktyvumas padeda pagerinti ir pagreitinti rezultatus: bėgiojimas, vaikščiojimas lenktynėmis, plaukimas, kūno rengyba. Bet kokio tipo fizinis aktyvumas, kuris jums patinka, padės numesti svorio.
Japonijos dietos pranašumai ir kontraindikacijos
Dietos šalininkai teigia, kad šis valgymo planas ne tik padeda numesti svorio. Bet taip pat:
- Pagerina smegenų funkciją;
- suteikia energijos ir energijos;
- padeda kontroliuoti kraujospūdį;
- apsaugo nuo galvos skausmo.
Šis poveikis yra logiškas normalaus kūno hidratacijos rezultatas. Ir jei visą dieną negerote pakankamai vandens, iš tikrųjų jausitės geriau.
Tačiau svarbu manyti, kad kiekvieno žmogaus skysčių poreikis yra skirtingas. Tai priklauso nuo kūno svorio ir fizinio aktyvumo. Vandens perteklius yra ne mažiau pavojingas nei jo trūkumas. Tai gali sukelti kritinį natrio kiekio sumažėjimą kraujyje. Ir sukelia hiponatremiją - būklę, kuriai pasireiškia apsinuodijimo simptomai: vėmimas, pykinimas, sąmonės praradimas.
Nors gerti nuo keturių iki penkių stiklinių vandens vienu metu greičiausiai nesukels hiponatremijos, turėtumėte būti atsargūs dėl savo kūno. Ir nepriverskite skysčio į save.
Žmonės, turintys inkstų problemų, neturėtų rizikuoti ir pradėti vandens terapiją nepasitarę su gydytoju. Ir jei Japonijos dietos metu jaučiate diskomfortą, turite sumažinti vandens suvartojimą.